Witam, po treningu jestem zaraz go opisze robiłem po 3 serie, max il. powt. pomiędzy seriami 2 min. przerwy a pomiędzy ćw. 3 min. przerwy. Klatka: pompki na ziemi 30/25/25 pompki nogi w górze 20/20/20 pompki na krzesłach 15/16/14 Barki: j.w. unosy hantli na boki (hantle 2x10kg) 20/20/20 wycisk hantli stojąc 30/25/27 dunbel swings tylko obiema [...]
[...] wypadnie przy biegania ale już w treningu na worku np to kompletny bezsens. Zresztą nawet hitt w Twojej wersji nie zakłada tak krótkiego czasu, tylko co najmniej 15-18 min HIIT - High Intensity Interval Trening "Jeśli zwiększamy intensywność wysiłku, ilość kwasów tłuszczowych wykorzystywanych jako źródło energii zmniejsza się, [...]
po pierwsze dieta (5-6 posiłków w mniejszych ilościach, ograniczyć cukry proste, tłuszcze, posiłki gotować a nie smażyć, min. 2-3 litry wody min. wprowadzić warzywa do diety, węglowodany złożone (ryż, makaron ale ciemny z pełnej mąki, ciemna kasza, ciemny chleb z mąki pełnoziarnistej) po drugie trening aerobowy 3x w tyg. (basen, bieganie, jazda [...]
[...] light i kawa 2 i 3 w:30 b:50 0,5 siatki kasza /ryż brązowy, 230 g kurczak /ryba , warzywa 4 w:30 b:50 0,5 siatki kasza /ryż brązowy , 3 serki wiejskie light 5 w:70 b:50 (min 3-4h przed snem) jogurt naturalny milko 500g , 2 serki wiejskie light Posiłki co 2-3 godziny i ostatni 3h przed snem Gotowane na parze zero cukru i soli w posiłkach [...]
to jest może jakiś preparat gdzie te wit/min sa rozdzielone w taki sposób że sie nie kłócą? bo tak oddzielnie kupować po 2-3 związki to problematyczne troche i chyba mało ekonomiczne
wiec ja bym zrobil tak : jak bierzesz 1 raz to wez bez nasycenia: dni treningowe 3 x 5 gr 1 porcja przed sniadaniem + wez z 30g dextro(glukoza) + 2 g tautryny 2 z 30 min przed treningiem tak samo 5 gram krety z glukaza + 2 g taury 3 po treningu bub przed snem zalerzy o ktorej cwiczysz i o ktorej idziesz spac tak samo 5 g + 30 g glukozy + 2 g taury [...]
[...] to się mówi? http://www.sante.pl/index.php?aid=102 Cd ORZECHÓW (bo zboczyliśmy z tematu w otręby ) ORZECHY WŁOSKIE - zapobiegają próchnicy! (żuć miąższ orzecha przez ok. 3 min ORZESZKI PISTACJOWE - mają nawięcej żelaza ze wszystkich orzechów: 14 mg w 100 gramach. Zawierają 54 g tłuszczu (), 140 mg wapnia, 750 mg potasu, 525 mg fosforu, wit. A [...]
Proponuje połączyć Bcaa z olejem MCT. BCAA DT: - całą dawkę 30-45 min. przed planowanym wysiłkiem DW: - podziel sobie dawkę na 2-3, 30 min. przed posiłkami Olej MCT DT: - Na butelce podana jest praktyczna receptura według której możesz przygotować sobie napój z niego. DW: - Jako podbicie kaloryczności diety 3 razy po 1 łyżce w trakcie posiłku.
* Podciągaj się maksymalną ilość razy w 5-u seriach. Między każdą serią rób ok. 3 minuty przerwy. Trening ten powtarzaj 3 razy w tygodniu. Jeżeli poza podciąganiem cały czas się wspinasz wykonuj serie podciągnięć na koniec dnia wspinaczkowego. Nie podciągaj się w dni restowe! * Jeżeli nie jesteś w stanie podciągnąć się 5 razy pod rząd rób [...]
Więc moim zdaniem najlepiej będzie tak: 20min przed treningiem siłowym 1. kreatyna (jeśli masz) 2. trening siłowy 3. bezpośrednio po treningu siłowym CARBO 60 gr. 4. po wypiciu CARBO od razu wchodzisz na rower 30 min. 5. po aero bezpośrednio musi być micha + (vitamina C) np: -z węgli kasza gryczana -z białka pierś z indyka, kurczaka [...]
[...] z asekuracja kogos. Chunga: oj tam oj tam: ACT jest dobre jak wykonasz w szybkim tempie i dokladnie to daje tak popalic jak nie wiem :) BTW: na ostatnim treningu zrobilem mini. crosffit cos ala superseria itp. zwal jak zwal: lecialo tak: jedno cwiczenie po drugim bez przerw: wykroki razem: 16 powt., Dzien dobry: 10 powt. i przysiad przedni 10 [...]
1) Ja nigdy do pralki nie wrzucam bo chyba farbują 2) to zależy co chcesz, ja najczęściej robię 3 minutowe serie, a z odpoczynkiem zależy jak mam ,,swój" worek to 1 min i tak 3 serie, jak z kimś to trochę większym tempem ale za to 3 min odpoczynku.
[...] i będziesz bardziej dynamiczny - Utrzymasz korzystną wagę Trening należy wykonywać pięć dni pod rząd przez 12 tygodni. Program Air Alert 2 zajmuje na początku ok. 15-20 minut, a co tydzień jest dłuższy o jakieś 2-4 min. Obecnie jest to jeden z najlepszych programów skocznościowych na rynku. W U.S.A. kosztuje on ok. $25,00 lecz tu masz go za [...]
[...] ze przy znacznie zmniejszonych ciezarach lepiej czulem miesnie. 12 kg przy rozpietkach, uginania o kolano i hantelkach z supinacja to za duzo (ostatnie 2-3 powt. byly wymuszone), zmniejsze do 11kg. Ogolnie bicek niesamowicie nabity przez 30 min. Z powodu zmeczenia w nogach robie tygodniowa przerwe w plyometryce. Czas na regeneracje nozek :D
[...] posiłki zmniejszyć, może z wyjątkiem śniadania - tutaj sobie warto pofolgować. I stosując dietę możesz nic nie robić - ja też mam tryb życia raczej siedzący (poza 25-min siłownią 3xtyg. i bieganiem - ale biegam jednorazowo przez max. 15 minut, więc bardziej ćwiczę serce niż spalam cokolwiek). Pozbyłem się swojego kłopotu (nadmiar... [...]
[...] pogłębia. Na razie ten kręgosłup boli mniej. Najgorzej jest jak myję włosy w umywalce to nie jestem w stanie utrzymać pozycji zbyt długo %-) 04.01. dnt rano pobiegałam 30 min, wieczorem zajęcia - sztangi Dieta: - muffinki (mąka kokosowa, gryczana, płatki drożdżowe, banany, białka jaj, cynamon, gorzka czeko) - sok pomidorowy - jaglana, indyk, [...]
[...] potwierdzić na własnym przykładzie. Zresztą sam możesz się dowiedzieć jeśli spróbujesz. Jeśli chodzi o to jak zacząć, jak dasz rade biegać stałym tempem truchtem przez ~40 min, zacznij robić sobie seriami sprinty - rozgrzewka trucht 10-20 min odpoczynek 1-3 min i robisz sprint na początku np. 15 sec i od razu po tym trucht na początek np 30 sec [...]
[...] Ice Kozłuj tak by D stanął w rozkroku. Następnie przepuść mu skałę między nogami i przbiegnij obok niego by ją pochwycić. Dry Ice Musisz wykonać Ice Cube. Z chwilą gdy miniesz obrońcę i złapiesz piłkę (najlepiej lewą ręką ale może być prawa) poczekaj aż D się obróci twarzą do ciebie i ponownie przepuść mu skałę między nogami wracając na [...]
Masa?
